z brzucha

shula powiedz mi i uzasadnij co w mojej wypowiedzi jest nie odpowiednie. zadne a6w, normalny trening brzucha, najlepiej jak sam cos ulozysz i wklejisz do oceny, do tego odpowiednio zbilansowana dieta, i aeroby. jesli z czyms sie nie zgadzasz, napisz z czym i uzasadnij.Nie pisz mi ze jest zle BO TAK tylko uzasadnienie, poprte faktami, jesli nie [...]

Z regeneracją Brzuch to normalny mięsień, pracuje przy kazdym ćwiczeniu, jesli ktoś ma plan na siłownie to przy tak czestym treningu brzucha prosi się o kontuzje. Sądze iż A6W wkorzenił się tak bardzo w internet i jego "magiczna" siła, że nie da się go wyplenić, moim zdaniem nic nie warty program. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Witam ! Czy ten trening pleców jest dobry ? 1. Podciąganie na drążku 5 x 10 2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 10/8/8/6 Chodzi mi o rozwinięcie szerokości pleców. Prosze o ewentualne modyfikacje jeśli coś jest nie tak pozdrawiam i z góry dzieki :)

to skoro masz drążek to go wykorzystaj. Jak już było powiedziane,na grzbiet masz zdecydowanie za mało zarówno w fbw(gdzie nie ma nic) jak i w treningu góry. Brzucha też nie widzę Generalnie partia 2 razy w tygodniu to troszkę mało ale lepsze to niż nic. Z ciekawości, mosty z nogami na podwyzszeniu? Co to?

[...] browarem . U mnie wypicie paru piffek tygodniowo + pofolgowanie z węglowodanami powoduje GWAŁTOWNY niekontrolowany przyrost wagi i zaokrąglenie się okolic dupska i brzucha. Każdy musi SPRAWDZIĆ co dla niego jest ok. Nie ma gotowych recept. W moim wypadku przy wadze circa 80 kg i dość dużej intensywności treningowej ( 3xsiłownia + [...]

[...] na ławce poziomej 3-4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4 2.skretosklony na poreczach 3-4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie do brzucha 4 PROG 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy (do klaty) 4 3.Szrugsy ze sztangą 4 4.wznosy tulowia z opadu ze sztangą na barkach 4 PASI ? [...]

Zdjęcie nie jest zbyt dobrej jakości i w zasadzie kawałek brzucha, więc ciężko jest jednoznacznie określić jaki jest poziom tkanki tłuszczowej i jaki cel warto obrać. Po tym co widać, wydaje się, że poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski, więc można budować w miarę dobrej jakości mięśnie. Szczególnie w sytuacji, gdy wcześniej (teraz) [...]

[...] tak ale nie koniecznie, jednemu idzie ciężej drugiemu lżej dieta z bilansem + i sie tyje. 2 nawet 2 miesiące. 3 na końcu każdego obwodu 4 3 razy w tyg stanowczo wystarczy, poświęć sie regeneracji, (odpoczywaj) 5 jeśli bedziesz biegał cięzej ci bedzie znaleźć masę 6 spięcia brzucha, wiosło sztangą podchwytem jesli masz do tak owej dostęp zdr.

[...] na pierwszy ogień w rampie a na drugim miejscu wyciskanie leżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wywalenia to szkodliwe ćwiczenie Unoszenie nóg w leżeniu to ćwiczenie brzucha tylko na brzuch co prawda pracuje tam mocno jedna z głów czworobocznego ale chyba nie to miałeś na myśli Podciąganie na drążku nachwytem Jak wyglądał ostatni trening [...]

fotka z 15.05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9217909b2bb844f5b51451ae50d1171b.jpg wieczorem wrzucę aktualną i bokiem - dla lepszego obrazu brzucha %-) Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-06-03 10:43:06

[...] - R+3x10 - unoszenie sztangielek bokiem - 4x10 Triceps: - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3x10 Brzuch: - spinanie brzucha - 3x25/- unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x30 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - [...]

[...] czas jaki musze - tyle doktor mi kazał obniżyc wegle) , czy sadzicie ze jest to odpowiedni czas? czy lepiej trzymac dłuzej? ja mam bardzo mały bf jak napne widac mi meisnie brzucha ... i teraz najważniejsze pytanie czy używac if??? mi chodz przede wszytskim o szybki i dobry efekt! wyglądałoby to tak ze jadłbym od 15 30 do 18 30 czyli miałbym 4 [...]

[...] czas jaki musze - tyle doktor mi kazał obniżyc wegle) , czy sadzicie ze jest to odpowiedni czas? czy lepiej trzymac dłuzej? ja mam bardzo mały bf jak napne widac mi meisnie brzucha ... i teraz najważniejsze pytanie czy używac if??? mi chodz przede wszytskim o szybki i dobry efekt! wyglądałoby to tak ze jadłbym od 15 30 do 18 30 czyli miałbym 4 [...]

[...] sie uzywajac miesni a nie ruchu srob :) Cwiczymy pewnie i bezpiecznie. Wioslowanie siedzac bdb. Wyciag dolny na przekladnie 1/4 - 1/5 , ciezko mi to policzyc. Przygladowo - wykonuje na boczne brzucha opad na boki z talerzem 50 kg w serii bez problemu. Na wyciagu cwicze trudem z 30 kg. Rozwiazanie ekonomiczne. Dziala plynnie i bezpiecznie.

Ciecie niee Bardziej proba zlapania troche czystego miesa z kontrola brzucha przed zbytnim zalaniem Stad ten spalacz w zestawie Ale podkreslam - to tylko proba... Co z tego wyjdzie, to zuplenie nie wiem Zmieniony przez - Zizel w dniu 2009-04-12 18:25:54

[...] 95 kg x 5 90 kg x 6 Tu dodałem 5 kg. Dobrze, że te 95 nie było specjalnie ciężkie. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 110 kg x 25 Ława 90 kg x 2 80 kg x 7 Tym razem żadnego brzucha, żadnych skakanek. Tylko odpoczynek. Ostatnich kilka dni dało w dupkę. Żadnych zbędnych kombinacji, żadnych rozbudowanych treningów, żadnego zwracania uwagi na [...]

[...] 15powt 2seria 15powt 3seria 15powt 4seria 12powt Ściąganie drążka przód 1seria 15powt 2seria 15powt 3seria 15powt 4seria 15powt zwiększałem ciężar Ściąganie do brzucha rączki 1seria 20powt 2seria 15powt 3seria 12powt 4seria 10powt Wiosłowanie z zatrzymywaniem u góry 1Seria 20kg 15powt 2Seria 40kg 12powt 3Seria 50kg 10powt 4 [...]

Szukam, szukam i najbardziej przypadł mi takie ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

[...] Środa - Plecy + Biceps Plecy: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8 powt 2.ściąganie drążka 4 serie 10-10-8-8 3.Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha 4 serie 10-10-8-8 4.Tutaj zamierzam robic przyciaganie na drążku 3 serie max , albo prostowanie tułowia 3 serie max Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 [...]

Właściwie źle to napisałem... Chodziło mi o to, że zależy mi na tym, żeby najbardziej widoczne były właśnie mięśnie brzucha i biceps (z tricepsem). Zaczął się rok szkolny, więc będę miał ok 8h treningów w szkole (wf-y i siatkówka). W domu też zacznę ćwiczyć, bo z dnia na dzień ważę więcej i mięśni widać zaraz mniej. A biceps przez 3 miesiące mi [...]